Pour récupérer d'une séance d'entraînement et optimiser les réactions biochimiques qui vont permettre à l'organisme de s'adapter il y a 3 règles simples à suivre :

1. Dès la fin de la séance : Je me réhydrate avec une eau gazeuse fortement minéralisée (type Vichy, Badoit, St Yorre ...)

2. Dès 20' après l'exercice et jusqu'à 6h post-séance : Je restaure mes réserves glucidiques avec une boisson de récupération contenant des glucides (1.2g/ Kg). Ce laps de temps de 20' (minimum) permettra à l'estomac et aux intestins de retrouver une irrigation sanguine normale post-exercice (réduite durant l'effort) et ainsi assimiler plus efficacement les nutriments de la boisson de récupération.

3. Je complète par des protéines pour aider l'organisme à restaurer les tissus lésés mais aussi pour faciliter l'assimilation des glucides. Une étude récente a ainsi montré que l'apport combiné de glucides + protéines post-exercice (20-30' suivant la séance) permettrait d'augmenter les adaptations à la suite d'une séance d'entraînement, et pouvait même potentiellement augmenter la VO2max.

Bonne séance à tous et surtout récupérez bien pour progresser !!!